Comment gérer l'anxiété en adaptant de nouvelles habitudes?

Il ne faut pas considérer l'anxiété comme un sujet tabou, au contraire il faut en parler er savoir l'identifier, ainsi que ses symptômes car cela permettra de trouver des solutions qui naturellement permettront d'atténuer les symptômes et de ne plus en ressentir ses effets. 

En effet en ce qui me concerne, j'ai dû adapter ces "habitudes" dans ma routine du jour au quotidien, ainsi quand l'anxiété s'empare de moi par de multiples occasions je fait en sorte d'en contrôler et d'alléger les symptômes.

Donc je vais partager avec vous quelques de mes habitudes dans ce nouvel article. 

                        1- Garder un journal 

Écrire est une technique très efficace pour gérer l'anxiété. D'après mon expérience, une fois que vous commencerai à en voir les bénéfices après un certain temps, à condition que vous maintenez tout les jours cette nouvelle habitude, il vous sera plus facile d'apprécier d'écrire dans votre journal.

         2- Écouter des musiques aux mélodie douces 

L'écoute des musiques aux mélodies douces par multiples occasions est un moyen bénéfique qui vous calmera rapidement et qui apaisera les symptômes d'anxiété.

Prévoyez une playlist où vous regrouperai certain titres dont la durée total d'écoute est de 30 min, c'est important car cela ca vous aidera à vous concentré sur un seul objectif, qui est d'apaiser les symptômes et de se détendre. 

                                3- Lire 

Lire en général peut réduire le stress, je vous conseille de lire sur support papier de préférence car ça vous éloignera de votre téléphone qui est une des sources principale de stress. 

C'est une habitude efficace à adopter pour les personnes qui souffre de stress et d'anxiété. 

Peut importe le livre que vous lirez, ce qui importe c'est que vous vous éloignez de tout appareils électroniques qui peuvent fatiguer vos yeux est qui vous empêcheront de vous focaliser sur la lecture de votre livre. 

      

             4- Passer du temps avec vos proches 

Partagez du temps avec votre famille est primordial, n'hésitez pas à faire des activités en plein air avec vos proches ou chez vous si vous voulez avoir une ambiance plus conviviale.

Ou partagez du temps avec votre animal si vous en aviez un, jouer avec lui et lui montrer de l'affection est un moyen efficace qui diminue l'anxiété. 

            5- Aller sortir , faire un tour

Être actif physiquement est essentiel pour gérer l'anxiété car s'exercer stimule le relâchement des endorphines, ces hormones qui naturellement nous fait sentir bien et nous aide à être plein d'énergie.

C'est pour cela que je vous conseil de pratiquer cette habitude en début de journée car sa vous boostera et vous donnera la motivation pour bien entamer la journée. 

De plus je rappelle que plus vous contenait votre énergie, plus cela vous rendra anxieux(se). 

                6- Danser! 

Danser chez vous quand vous êtes entouré de personnes avec qui vous êtes familier ou tout(e) seul(e) est une autre habitude bénéfique qui vous aidera à relâcher la tension et l'anxiété. 

7- Cuisiner des plats que vous appréciez

Rechercher des recettes de plats sain et par la suite les expérimenter dans sa cuisine peut vous aider à manger sainement sur un long terme et peut aussi impliquer d'énorme changements positifs concernant votre niveau d'anxiété. Il est important que vous vous sentez bien dans votre corps. 

            8- Pratiquer le yoga et la méditation 

Le yoga est une technique ancienne qui est très bénéfique pour gérer l'anxiété. 

L'anxiété a tendance à nous rendre tendu, sous tension et irritable dans certains cas. 

Le yoga a cet effet de reversement, c'est à dire que cette pratique est entièrement dirigée vers la concentration à l'instant présent et sur les exercices de respiration.

            9- Créer, s'intéresser à l'art 

Faites de l'art une habitude et une passion, vous y trouverai forcément un nouveau centre d'intérêt car il y a plusieurs moyens d'exprimer ce que l'on ressent à travers la peinture ou autres, par exemple tout le stress et l'anxiété que vous aviez accumulé durant la semaine, l'art permettra de les évacués. 

C'est donc un bon moyen de réduire les symptômes de dépression et d'anxiété. 

            10- Regarder des films inspirants 

Regarder des films inspirants, des documentaires ou des films basés sur une histoire vraie peut-être réellement déterminant et motivant pour que vous prenez conscience que vous êtes acteurs de vous faites dans votre vie. 

Ce qu'il faudra retenir de cet article: 

Le bien être, que ce soit physique ou mental est très important car il faut voir l'anxiété comme un obstacle qui vous empêchera d'entretenir et de prendre soin de ce "bien être". 

Je vous conseille donc de conserver cet état d'esprit dans lequel le principe de garder votre santé mental en bonne santé est une priorité. 

Je vais clôturer cette article par vous dire que toutes les habitudes que j'ai cité ci-dessus ne sont pas facile à adapter dans votre routine de tous les jours, donc il est conseillé de s'adapter et d'être familier d'une habitude à la fois. 

Encrer une habitude dans notre vie prend en moyenne 66 jours, l'équivalent de deux mois, ce qui veut dire que il faut s'accorder du temps et d'avoir la volonté de changer nos habitudes pour avoir une vie plus épanouie sans pression sociale. 

Je vous conseille de lire un livre que j'ai lu moi même et qui m'aide au quotidien qui se nomme "L'intelligence émotionnelle" qui m'aide à rester positive quand je suis face a une situation où l'anxiété s'empare de moi et dont je n'ai pas totalement le contrôle.

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